【金秋健康科普】维D+钙致癌?食补大胆吃

原标题:[金色秋季健康科学]维生素D +钙会致癌吗?吃大胆吃

我听说人们在中老年以后容易缺钙。退休后,陈阿依坚持每天喝牛奶,吃钙片和服用维生素D。但是最近,一个朋友向她转了个新闻,使她大吃一惊。文章说,美国最近宣布了一项新研究,“长期使用维生素D和钙片会致癌”。

在此之下,不得允许Chen Ayi提出想法。将来可以吃维生素D和钙片吗?

维生素D促进体内钙的吸收

中国饮食中钙的摄入通常不足。长期钙摄入不足会增加老年人发生骨质疏松的风险,并导致骨质疏松症的发作。钙的吸收率随着年龄的增长而降低。钙的吸收受许多因素影响。维生素D是主要因素,它可以促进体内钙的吸收。阳光通常是充足和有效的维生素D3的最佳来源。每年的十一月,三月的光照不足,人们在户外时间很短,可以通过补充维生素D3来增加体内的蛋白质,维生素D3可以促进钙的吸收和储存,但是过多的蛋白质会增加钙的排出量。尿钙,所以蛋白质应适度供应。

同时,过多的脂肪会影响钙的吸收。过量的盐也会增加钙的排泄。吃足够的水果和蔬菜,豆类和土豆可以提供丰富的钾和镁,这有利于钙的利用。水果中的维生素C和有机酸以及绿叶蔬菜中的维生素K都对骨骼健康有帮助。

钙离子的释放需要胃酸的帮助,食欲不振,胃酸分泌不足,消化道发炎,腹泻频繁等条件会影响钙的吸收。因此,在补充钙的同时,必须注意消化吸收差的问题。

没什么可惹的。大胆进食

《中国居民膳食指南(2016)》建议成人每天摄入300g牛奶,蔬菜300g500g,水果200g350g,谷物土豆250g400g,蛋,肉和水产品120g200g。如果您可以保证每天摄入上述食物,并且可以均衡饮食,则可以完全确保您可以摄取足够的钙。您不需要添加额外的钙。

因此,补充钙的方法仍然是首选的食物补充剂。 60岁以上的人或很少进食的人应更加注意吃富含钙的食物,例如牛奶,豆制品,芝麻酱和海带。如果饮食中不能提供足够的钙,或者钙缺乏症更为严重,则必须补充一点钙和维生素D。

补充钙的注意事项:1.大多数人都补充钙400mg/d。 2.钙制剂选自每片100mg至300mg。一次大剂量补钙,人体不能完全吸收,每次补充200mg,每天2次为宜。老年人和儿童适合服用小的或可咀嚼的钙片。为了避免卡在蝎子中,还可以使用钙粉补充剂。将稀饭和其他食物混合在一起既安全又方便。 3.进餐时服用钙片可使钙对消化道的影响降到最低,服用钙片后不易出现胃部不适或便秘。但是,应避免与牛奶和豆制品等高钙食物一起食用。它可以与水果和蔬菜一起服用。水果和蔬菜中的维生素C有利于钙的吸收和利用。 4.胃酸低的人(例如萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人)可以考虑使用柠檬酸钙和其他有机钙产品代替碳酸钙。

人体的生理机制是“使用和撤退”。如果您长时间不动,您的身体在骨骼建设上的投资将减少。因此,除了注意饮食外,还应进行一些对骨骼有轻微刺激的运动,以使钙的摄入发挥作用。

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营养科李翠回到搜狐看更多

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[金色秋季健康科学]维生素D +钙会致癌吗?吃大胆吃

2019-09-24 17:01

来源:辽宁金球医院官方订阅号

原标题:[金色秋季健康科学]维生素D +钙会致癌吗?吃大胆吃

我听说人们在中老年以后容易缺钙。退休后,陈阿依坚持每天喝牛奶,吃钙片和服用维生素D。但是最近,一个朋友向她转了个新闻,使她大吃一惊。文章说,美国最近宣布了一项新研究,“长期使用维生素D和钙片会致癌”。

在此之下,不得允许Chen Ayi提出想法。将来可以吃维生素D和钙片吗?

维生素D促进体内钙的吸收

中国饮食中钙的摄入通常不足。长期钙摄入不足会增加老年人发生骨质疏松的风险,并导致骨质疏松症的发作。钙的吸收率随着年龄的增长而降低。钙的吸收受许多因素影响。维生素D是主要因素,它可以促进体内钙的吸收。阳光通常是充足和有效的维生素D3的最佳来源。每年的十一月,三月的光照不足,人们在户外时间很短,可以通过补充维生素D3来增加体内的蛋白质,维生素D3可以促进钙的吸收和储存,但是过多的蛋白质会增加钙的排出量。尿钙,所以蛋白质应适度供应。

同时,过多的脂肪会影响钙的吸收。过量的盐也会增加钙的排泄。吃足够的水果和蔬菜,豆类和土豆可以提供丰富的钾和镁,这有利于钙的利用。水果中的维生素C和有机酸以及绿叶蔬菜中的维生素K都对骨骼健康有帮助。

钙离子的释放需要胃酸的帮助,食欲不振,胃酸分泌不足,消化道发炎,腹泻频繁等条件会影响钙的吸收。因此,在补充钙的同时,必须注意消化吸收差的问题。

没什么可惹的。大胆进食

《中国居民膳食指南(2016)》建议成人每天摄入300g牛奶,蔬菜300g500g,水果200g350g,谷物土豆250g400g,蛋,肉和水产品120g200g。如果您可以保证每天摄入上述食物,并且可以均衡饮食,则可以完全确保您可以摄取足够的钙。您不需要添加额外的钙。

因此,补充钙的方法仍然是首选的食物补充剂。 60岁以上的人或很少进食的人应更加注意吃富含钙的食物,例如牛奶,豆制品,芝麻酱和海带。如果饮食中不能提供足够的钙,或者钙缺乏症更为严重,则必须补充一点钙和维生素D。

补充钙的注意事项:1.大多数人都补充钙400mg/d。 2.钙制剂选自每片100mg至300mg。一次大剂量补钙,人体不能完全吸收,每次补充200mg,每天2次为宜。老年人和儿童适合服用小的或可咀嚼的钙片。为了避免卡在蝎子中,还可以使用钙粉补充剂。将稀饭和其他食物混合在一起既安全又方便。 3.进餐时服用钙片可使钙对消化道的影响降到最低,服用钙片后不易出现胃部不适或便秘。但是,应避免与牛奶和豆制品等高钙食物一起食用。它可以与水果和蔬菜一起服用。水果和蔬菜中的维生素C有利于钙的吸收和利用。 4.胃酸低的人(例如萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人)可以考虑使用柠檬酸钙和其他有机钙产品代替碳酸钙。

人体的生理机制是“使用和撤退”。如果您长时间不动,您的身体在骨骼建设上的投资将减少。因此,除了注意饮食外,还应进行一些对骨骼有轻微刺激的运动,以使钙的摄入发挥作用。

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