腰又酸背也疼,那是你没试过这样练扭转,试试这个理疗瑜伽体式吧

我要分享的原始91 Fitness 2011.9.14

腰部酸痛,也就是说,您没有尝试过这样的曲折,绝对是不容错过的理疗瑜伽风格!

在开始今天的课程之前,请自检您是否经常感到背痛或笔直?整个人不够坚强吗?对于大多数需要工作的上班族来说,由于坐着时间长且缺乏必要的运动,很容易导致肩部和颈部肌肉酸痛。从长远来看,它会引起背痛或颈椎(腰部)脊椎病,这对身心都不利。健康。

当谈到腰部受伤时,娱乐圈被称为“绝望的女演员”,但非赵丽颖不仅因为她的出色表现,而且还因为她的专业水平,在拍摄一些危险的场景时不放任何替代品。导致腰部多处受伤,再加上长期不规律的饮食,使原来的赵丽颖瘦弱不如以前,充满了困扰。

音乐之王周杰伦(Jay Chou),也许您只能在他面前看到他。爱情和事业富有成果,令人羡慕。他忍不住腰痛。有时他无法摆脱。苦恼。

郑爽的腰部也很严重,所以不能忍受很长时间。当郑爽躺在场地上时,郑爽总是半蹲以减轻疼痛。

瑜伽也是一种理疗方式,效果非常好,今天学习学习瑜伽半鱼王,从这种瑜伽形式加强脊柱和腰椎,Go!

1.半条鱼王

半条鱼王是哈达瑜伽的常见风格之一。主要是坐着。它的梵文名称是Ardha Matsyendrasana,其中Ardha表示一半,Matsyendra表示鱼王。在实践中,您需要弯曲膝盖坐在地上,并且躯干会扭曲到一侧,因此半脊椎也会扭曲它。在练习中,您需要打开胸部,稍微抬高胸骨,保持背部挺直,并在扭转时收紧腹部。调整呼吸频率。例如,月经期和怀孕的妇女或有胃溃疡和疝气史的妇女不应练习。

身体效果:

答:半鱼王的身体需要围绕躯干扭转,这不仅有助于减少腰部脂肪,促进腹部血液循环,刺激腹部器官蠕动,改善内分泌系统,缓解便秘和消化不良,而且对腰部锻炼也有作用。它可以缓解背部疼痛和坐骨神经痛,并有效防止腰椎病和腰肌劳损。

B.加强脊柱的柔韧性,伸展颈部和背部,减轻肌肉僵硬,防止颈椎病等,并帮助改善不良姿势。

C.刺激肝肾,促进胰腺分泌,屈曲髋关节,缓解月经不调等,对哮喘有一定作用。

练习要点:

A.坐姿,双腿笔直并笔直,脊柱笔直,在视觉上朝前,双手放在身体一侧。

B.弯曲左膝盖,左小腿附着在左大腿内侧,使左腿位于右髋,保持左腿附着在地面上。

C.右膝,提起右腿并将其放在左大腿外侧,膝盖关节朝上并放在膝盖关节的前侧。

D.吸气,将躯干的左侧扭转90度,左手放在臀部的后侧,右手放在右膝关节上,并向左旋转脖子以保持身体20秒

每天5分钟,半鱼王瑜伽,腰部不酸背也不痛,坚持像这样扭动,杠杆下降的效果!

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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腰部酸痛,也就是说,您没有尝试过这样的曲折,绝对是不容错过的理疗瑜伽风格!

在开始今天的课程之前,请自检您是否经常感到背痛或笔直?整个人不够坚强吗?对于大多数需要工作的上班族来说,由于坐着时间长且缺乏必要的运动,很容易导致肩部和颈部肌肉酸痛。从长远来看,它会引起背痛或颈椎(腰部)脊椎病,这对身心都不利。健康。

当谈到腰部受伤时,娱乐圈被称为“绝望的女演员”,但非赵丽颖不仅因为她的出色表现,而且还因为她的专业水平,在拍摄一些危险的场景时不放任何替代品。导致腰部多处受伤,再加上长期不规律的饮食,使原来的赵丽颖瘦弱不如以前,充满了困扰。

音乐之王周杰伦(Jay Chou),也许您只能在他面前看到他。爱情和事业富有成果,令人羡慕。他忍不住腰痛。有时他无法摆脱。苦恼。

郑爽的腰部也很严重,所以不能忍受很长时间。当郑爽躺在场地上时,郑爽总是半蹲以减轻疼痛。

瑜伽也是一种理疗方式,效果非常好,今天学习学习瑜伽半鱼王,从这种瑜伽形式加强脊柱和腰椎,Go!

1.半条鱼王

半条鱼王是哈达瑜伽的常见风格之一。主要是坐着。它的梵文名称是Ardha Matsyendrasana,其中Ardha表示一半,Matsyendra表示鱼王。在实践中,您需要弯曲膝盖坐在地上,并且躯干会扭曲到一侧,因此半脊椎也会扭曲它。在练习中,您需要打开胸部,稍微抬高胸骨,保持背部挺直,并在扭转时收紧腹部。调整呼吸频率。例如,月经期和怀孕的妇女或有胃溃疡和疝气史的妇女不应练习。

身体效果:

答:半鱼王的身体需要围绕躯干扭转,这不仅有助于减少腰部脂肪,促进腹部血液循环,刺激腹部器官蠕动,改善内分泌系统,缓解便秘和消化不良,而且对腰部锻炼也有作用。它可以缓解背部疼痛和坐骨神经痛,并有效防止腰椎病和腰肌劳损。

B.加强脊柱的柔韧性,伸展颈部和背部,减轻肌肉僵硬,防止颈椎病等,并帮助改善不良姿势。

C.刺激肝肾,促进胰腺分泌,屈曲髋关节,缓解月经不调等,对哮喘有一定作用。

练习要点:

A.坐姿,双腿笔直并笔直,脊柱笔直,在视觉上朝前,双手放在身体一侧。

B.弯曲左膝盖,左小腿附着在左大腿内侧,使左腿位于右髋,保持左腿附着在地面上。

C.右膝,提起右腿并将其放在左大腿外侧,膝盖关节朝上并放在膝盖关节的前侧。

D.吸气,将躯干的左侧扭转90度,左手放在臀部的后侧,右手放在右膝关节上,并向左旋转脖子以保持身体20秒

每天5分钟,半鱼王瑜伽,腰部不酸背也不痛,坚持像这样扭动,杠杆下降的效果!

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