“日行万步”或许对身体造成伤害

2019

随着运动应用程序和运动手镯的普及,步行“大比赛”也变得越来越流行。有人主张“每天走路”。他们认为每天必须走至少10,000步才能产生锻炼的效果。那么,身体在道路上行走真的好吗?

实际上,为了在步数中名列前茅,盲目地打开“失控”模式是不合理的。人体的日常旅行特别损害人体的骨骼和关节,尤其是膝关节。有些人甚至有骨骼和关节退行性病变。在日常生活中,运动是必不可少的,但是运动方式对于每个人来说都是不同的。为了达到锻炼的目的,您需要根据自己的情况做出合理的选择。同时,在运动过程中,您还应注意身体状况并保持内心的平静。您不应该盲目比较。

那么,正确的行走方式是什么?首先,要保持正确的行走姿势,走路时注意抬头,胸,腹部,眼睛保持笔直向前,手臂自然地围绕身体两侧摆动。其次,步数的速度是确定锻炼效果的关键因素。太慢很难运动,太快可能会超过身体的负担,容易导致腿部受伤。美国运动医学学院建议健康的成年人进行中等强度的体育锻炼,即保持中等速度(90至120步/分钟)。走路时,身体会微微出汗,心跳加快,这将有助于您锻炼身体。

在时间和频率上,建议您每天步行约30分钟。根据中等强度的步行速度,您每天只需步行约3,300步,因此您可以通过每周步行约150分钟来达到锻炼目的。

随着运动应用程序和运动手镯的普及,步行“大比赛”也变得越来越流行。有人主张“每天走路”。他们认为每天必须走至少10,000步才能产生锻炼的效果。那么,身体在道路上行走真的好吗?

实际上,为了在步数中名列前茅,盲目地打开“失控”模式是不合理的。人体的日常旅行特别损害人体的骨骼和关节,尤其是膝关节。有些人甚至有骨骼和关节退行性病变。在日常生活中,运动是必不可少的,但是运动方式对于每个人来说都是不同的。为了达到锻炼的目的,您需要根据自己的情况做出合理的选择。同时,在运动过程中,您还应注意身体状况并保持内心的平静。您不应该盲目比较。

那么,正确的行走方式是什么?首先,要保持正确的行走姿势,走路时要注意抬头,胸,腹部,眼睛保持笔直向前,手臂自然地围绕身体两侧摆动。其次,步数的速度是确定锻炼效果的关键因素。太慢很难运动,太快可能会超过身体的负担,容易导致腿部受伤。美国运动医学学院建议健康的成年人进行中等强度的体育锻炼,即保持中等速度(90至120步/分钟)。走路时,身体会微微出汗,心跳加快,这将有助于您锻炼身体。

在时间和频率上,建议您每天步行约30分钟。根据中等强度的步行速度,您每天只需要步行约3,300步,因此您可以通过每周步行约150分钟来达到锻炼目的。