来自高手的5个建议,如何改进健身计划

回想一下,您最后一次改进培训计划的时间是什么时候?我甚至不记得这件事。请注意,我们在这里谈论的是“改进”,而不是简单地指代替代培训计划。

换句话说,并不是说您正在寻找与之前不同的集合。现在比以前好多了。对于刚进入健身场的小白人,他可以做些什么来改善他的健身计划?

关于这一点,我们也提出了5条建议。任何想要提高他们的训练结果的人都不妨关注。

建议1:制定详细和具体的计划

可以毫不夸张地说,健身房的绝大多数人都是无计划的。其余的计划人员可能会更清楚他们想要锻炼什么。如果你让他说出他在做什么,一些动作,每组动作,每组重复多少次,他都无法回答。

我不能说这种训练没用,但如果你真的想突破,目标和计划必须尽可能具体。

如果你曾经考虑过每次都做到最好或者找到抽水的感觉,那么今天就试试吧:

在你去健身房之前(最好是前一天晚上),记下你接下来要做的所有练习,记录动作的重量,小组数,次数,甚至是最后一次训练。

然后尝试比训练当天的最后一天略重的重量,并严格遵循组的数量和计划中的次数。

不要误解,我们并不是说你所做的每一个动作都必须超过之前的分数。这是不现实的,也是不必要的。在接下来的1-2中,您只需要关注一两个动作。每月的月度时间试图稍微增加动作的重量。

附:毋庸置疑,你应该改进的最重要的事情是硬拉,下蹲和卧推的复合动作的重量

建议2:更多人沟通

我相信在任何健身房都会有一些好神。您可以通过与他们交流或仅观察他们的动作来学习很多技能和方法。

您可以在学习后使用它并将这些技能添加到您的培训计划中。这绝对是改善健身计划的好方法。

这种方法显然比翻阅厚厚的书更快。当然,还有一种方式可以访问我们的东方绿巨人的技能和计划。这里的内容是现在可以学到的。

建议3:每次训练时尝试新练习

听起来这与我们每2-3个月提倡的培训计划不同。其实并不是。

我们没有说您每次训练都可以改变训练计划。你只需要尝试一下之前没有做过的练习。

身体的适应性非常强。如果你每次运动这么多次,很容易停滞不前。

以前总是用过杠铃?今天尝试哑铃;曾经以前用过哑铃?尝试集会。

很多时候小的变化都会导致巨大的变化

建议4:将整个计划更改为超级组

超级集团认为屏幕前的每个人都很熟悉,而我们的健身计划部门也有很多培训计划加入超级集团。

毫不夸张地说,这可能是提高训练强度的最简单方法。

你以前是超人吗?现在找两个组合来组合它

在之前的培训计划中,只有一两个超级小组?现在用超级小组替换计划中的所有行动

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反肌结合、同肌结合、孤立训练、复合动作,如您喜欢,如果您不知道如何结合,可以直接使用以下常见做法:

腿部屈伸+腿部卷边平举+推肩鸟+卧推绳拉+后臂屈伸哑铃卷边+上拉直臂下拉+杠铃划船

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建议5 0X1778为计划设定时间限制

提高培训质量的一个非常有效的方法是为培训设定时间。理论上,当我们呼吸顺畅或说“呼吸”时,我们可以训练下一组。

微信,自拍,朋友圈…这些会占用你大量的训练时间,影响你的训练强度。

因此,在未来,你可能希望为每一次训练设定一个时间,并在这段时间内全力以赴。

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