减肥体重不再降可能是平台期!坚持4个方法,让体重持续下降

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您会发现自己运动了一段时间,体重突然停止下降,身体的姿势没有改变吗?无论您是调整饮食还是增加运动量,您都会发现体重没有太大变化。这可能是因为您在减肥平台上。

很多人对减肥平台知之甚少。他们还不了解减肥平台的使用期限,因此他们认为减肥失败了,无法继续前进,所以当他们减掉一半减肥时,他们就会减肥。

为什么您建议减肥时调整心态?由于减肥过程,您会遇到各种各样的困难,尤其是在体验减肥平台时。当您发现无论您如何努力,体重都不会再下降,并且会受到重创。只有调整心态,才能打持久战。

减肥的平台是由于长期低热量饮食控制,运动的习惯,身体已经习惯了您的卡路里摄入,日常运动的卡路里输出,身体的肌肉和新陈代谢。系统还会记住您的每日卡路里输出量,它形成一个周期,学会调动最低卡路里,满足人体最大卡路里消耗,并达到难以下降的新体重平衡。

人体是一个复杂的循环结构,可以主动记住每日的摄入和输出。一旦形成这种热量平衡,重量就不会有太大变化。

但是,当您进入减肥平台时,您不应放弃自己。首先,进入平台期也意味着您的减肥成功了。现在您的体重一直保持在一个新的水平,这是一个好的开始。这时,我们需要调整心态,并尝试突破这个平台期,而不是着急减肥。

之所以允许您进入减肥平台,是作者总结了这四种方法,以便您可以快速突破平台期,从而使体重持续下降。

对于减肥平台的持续时间,毕竟有些人可以用一个月来突破,有些人需要半年,所以您只需要遵循这四种方法就可以坚持,突破通过平台期只是时间问题。

第一种方法:调整饮食结构并丰富成分的多样性

长期低热量饮食,您的食材太单一,身体会记住您的卡路里摄入量,您不想每天都在改变,但是每天的食材几乎相同,您不会改变成分,使身体易于掉入高原。

建议:调整成分类型,多样化饮食或使用低油,低盐煮或蒸的方式(多种组合),以确保三餐不每天重复,3- 4天制作一个配料将其循环。

此外,高热量和低热量饮食,今天增加了200卡的热量,明天减少了200卡的热量,只是打破了身体的记忆,每天摄入不同的食物,以突破平台期。

第二种方法:定期欺骗膳食

如果您的身体长时间一直处于低热量摄入状态,您将不可避免地进入低谷,基础代谢自然会下降。因此,在10天或半个月内吃高热量的欺骗餐可以帮助您欺骗身体,告诉您的卡路里摄入量足够,并且可以迅速突破减肥平台。

定期欺骗膳食,身体不记得何时会消耗大量卡路里,这会干扰身体循环并有助于增加卡路里的摄入水平。

第三种方法:体育多样性

如果您刚开始选择减肥,也许您会坚持很长时间。当身体记住跑步时输出的热量时。跑步一段时间后,您开始感到不容易疲倦,因为身体健康得到改善,因此跑步和减肥的效果越来越差,人体消耗的卡路里越来越少和更低。

如果您热衷于减肥,则可以换档或隔氧来改变身体的输出热量,否则可以改变其他运动,例如快走,跳绳,游泳等。不要让自己保持舒适。区,可以突破瓶颈期。

第四种方法:参加力量训练

许多人不习惯做一些力量训练,尤其是女孩子害怕进行力量训练,但是肌肉有助于塑造更好的身体线条。此外,一旦人体肌肉含量增加,它不仅可以增强人体的新陈代谢,还可以加速脂肪燃烧的效率并抑制脂肪的生长。

建议在有氧运动前做30分钟的力量训练,然后再进行有氧运动,可以加快脂肪燃烧,并迅速突破平台期。

一些致力于共享健身信息,教人们增加肌肉,增强,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

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很多人对减肥平台知之甚少。他们还不了解减肥平台的使用期限,因此他们认为减肥失败了,无法继续前进,所以当他们减掉一半减肥时,他们就会减肥。

为什么您建议减肥时调整心态?由于减肥过程,您会遇到各种各样的困难,尤其是在体验减肥平台时。当您发现无论您如何努力,体重都不会再下降,并且会受到重创。只有调整心态,才能打持久战。

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长期低热量饮食,您的食材太单一,身体会记住您的卡路里摄入量,您不想每天都在改变,但是每天的食材几乎相同,您不会改变成分,使身体易于掉入高原。

建议:调整成分类型,多样化饮食或使用低油,低盐煮或蒸的方式(多种组合),以确保三餐不每天重复,3- 4天制作一个配料将其循环。

此外,高热量和低热量饮食,今天增加了200卡的热量,明天减少了200卡的热量,只是打破了身体的记忆,每天摄入不同的食物,以突破平台期。

第二种方法:定期欺骗膳食

如果您的身体长时间一直处于低热量摄入状态,您将不可避免地进入低谷,基础代谢自然会下降。因此,在10天或半个月内吃高热量的欺骗餐可以帮助您欺骗身体,告诉您的卡路里摄入量足够,并且可以迅速突破减肥平台。

定期欺骗膳食,身体不记得何时会消耗大量卡路里,这会干扰身体循环并有助于增加卡路里的摄入水平。

第三种方法:体育多样性

如果您刚开始选择减肥,也许您会坚持很长时间。当身体记住跑步时输出的热量时。跑步一段时间后,您开始感到不容易疲倦,因为身体健康得到改善,因此跑步和减肥的效果越来越差,人体消耗的卡路里越来越少和更低。

如果您热衷于减肥,则可以换档或隔氧来改变身体的输出热量,否则可以改变其他运动,例如快走,跳绳,游泳等。不要让自己保持舒适。区,可以突破瓶颈期。

第四种方法:参加力量训练

许多人不习惯做一些力量训练,尤其是女孩子害怕进行力量训练,但是肌肉有助于塑造更好的身体线条。此外,一旦人体肌肉含量增加,它不仅可以增强人体的新陈代谢,还可以加速脂肪燃烧的效率并抑制脂肪的生长。

建议在有氧运动前做30分钟的力量训练,然后再进行有氧运动,可以加快脂肪燃烧,并迅速突破平台期。

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