【骨科科普】膝关节炎该静养还是锻炼?医生给你答案

我想在2天前分享的吉安市第二人民医院

时间会影响我们的骨骼健康

早期骨关节炎

由于症状轻而常被忽略

因此,许多老年人深受骨关节炎的影响

尤其是膝盖骨关节炎

许多人认为,如果您患有膝关节炎,就必须休息一下。

不能再动了

实际上,这个概念是不科学的!

得了膝关节炎,还可以运动!

骨关节炎患者根据自身情况进行适当的低强度有氧运动,有利于康复,特别是在早期和中期,选择适当有效的运动对膝关节炎是有益而无害的。

01

低强度运动可能是不可能的

太极拳,爬楼梯,爬山和其他低强度,易于学习的运动是大多数热爱运动的老年人的首选,但这些看似有益的运动方式并不适合患有膝关节炎的老年人。这是最好的选择,最好避免某些运动。

“太极拳,爬山,爬楼梯等动作使膝盖承受了很大的负担,膝盖的负担自然会增加。尽管对于是否完全避免这种运动尚无定论,原则上,如果不做,就不能做,这是绝对不可能放弃的,最好的建议是运动时做好准备,一旦运动中膝盖疼痛,最好停止相关运动并去医院进行相关检查和治疗。” p>

02

“在家蹲”还可以锻炼关节和关节

患有膝关节炎的老年人听说要观察治疗,或病情反复或加重时,误认为关节老化,于是选择不锻炼、不下地、长时间卧床休息。相反,这是牺牲。总的生活质量是不值得的。

03

以不同的方式运行

许多人认为跑步对膝关节有影响。一些研究表明,长跑不会增加患膝骨关节炎的风险。即使是长跑俱乐部的一些成员患膝关节骨性关节炎的风险也比那些不患的人低。

即便如此,这也是因为这些人有长期的锻炼习惯,所以进入老年后开始这样的锻炼并不特别重要。喜欢跑步的老年人可以使用站立、慢跑或轻快行走的方法。以前的高强度跑步风格。

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04

这些运动值得做!

对于膝关节疼痛的老年人,你可以在关节内做有氧运动:

1。仰卧床弯曲并伸展到膝关节。这种运动最适合早晨起床时进行。每天进行50次左右的屈伸运动,以保护当天的膝关节。2,坐着不承担膝关节的重量,你可以在观看电视剧或每天坐下来时做膝关节的屈伸,用运动量的上限来做,避免过度。3、在膝关节屈曲和伸展后,老年人也可以在关节周围做球形按摩,手和膝盖做一次旋转按摩,每天3次,每次3分钟。

其实,只要一个“单腿蹲”的小动作就足够了!

测试方法:一条腿站立,膝盖微微弯曲,另一条腿弯曲,脚趾略高于地面,保持这个身体姿势,然后全身尽量蹲下,慢慢进行这个过程,保持身体尽量平衡,为数不多秒。打完钟后,再站起来,回到初始位置。

由于工作日肌肉力量不足或身体平衡不良,无法连续完成整个动作是正常的。关键是要注意蹲时的膝盖疼痛。如果疼痛,则表明膝关节有问题。如果不痛,则膝关节正常。

疼痛是骨关节炎的主要症状,通常会灼痛或刺痛。在早期,这通常并不明显;在中期,运动时疼痛会加重,但休息后疼痛会改善。如果疼痛持续存在,尤其是在睡眠中,则表明情况正在恶化。 2.早晨起床或一段时间不活动时,通常会在骨关节炎部位出现僵硬。僵硬通常持续几分钟或十分钟,很少超过半小时。活动后,可以缓解僵硬。 3.肿胀的骨关节炎在初期不易引起关节肿胀,但在中期,由于关节表面磨损而经常掉落碎屑,引起关节滑膜炎,使人感到关节肿胀,疼痛和不适。 4.肌肉无力常常由于关节肿胀和疼痛而减少活动,这很容易导致肌肉萎缩和软组织挛缩,从而导致肌肉无力。 5.骨关节炎在关节变形的早期常常不引起关节形状的改变。随着症状的加剧,关节开始肿胀,明显扩散和变形。 6.当关节活动受限的骨关节炎发展到更严重的阶段时,关节活动的有效范围将显着减少,这可表现为弯曲不完全或矫直不足,从而导致运动不便。进一步发展将由于缺乏关节形状而导致活动功能丧失。温馨提示

当发现人体关节有上述变化时,为了进一步明确诊断,有必要去医院进行相关的影像学检查,以免延误治疗。

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时间会夺走我们的骨骼健康

早期骨关节炎

经常因为轻微的症状而被忽略

因此,许多老年人深受骨关节炎的影响

尤其是膝盖骨关节炎

许多人认为,如果您患有膝关节炎,就必须休息一下。

不能再动了

实际上,这个概念是不科学的!

得了膝关节炎,还可以运动!

骨关节炎患者根据自身情况进行适当的低强度有氧运动,有利于康复,特别是在早期和中期,选择适当有效的运动对膝关节炎是有益而无害的。

01

低强度运动可能是不可能的

太极拳,爬楼梯,爬山和其他低强度,易于学习的运动是大多数热爱运动的老年人的首选,但这些看似有益的运动方式并不适合患有膝关节炎的老年人。这是最好的选择,最好避免某些运动。

“太极拳,爬山,爬楼梯等动作使膝盖承受了很大的负担,膝盖的负担自然会增加。尽管对于是否完全避免这种运动尚无定论,原则上,如果不做,就不能做,这是绝对不可能放弃的,最好的建议是运动时做好准备,一旦运动中膝盖疼痛,最好停止相关运动并去医院进行相关检查和治疗。” p>

02

“在家蹲”还可以锻炼关节和关节

患有膝关节炎的老年人听说他们想观察治疗,或者当病情反复或加重时,他们错误地认为自己的关节正在老化,因此他们选择不运动,不着地并停留在床上呆了很长时间。相反,这是牺牲的。整体生活质量不尽如人意。

03

用另一种方式

许多人认为跑步会影响膝关节。一些研究表明,长距离跑步不会增加患膝骨关节炎的风险。即使是长跑俱乐部的某些成员,膝关节骨关节炎的患病率也比其他人低。

即便如此,这是因为这些人具有长期的运动习惯,所以进入老年后开始这种运动并不是特别重要。喜欢跑步的老年人可以使用站立,慢跑或快走的方法。以前的高强度跑步风格。

04

这些运动值得做!

对于患有膝关节疼痛的老年人,您可以进行关节有氧运动:

1.仰卧床弯曲并伸展至膝关节。这项运动最适合早晨起床。每次进行约50次屈伸运动,以保护当天的膝盖关节。 2,坐着不要承受膝关节的重量,每天看戏曲或坐下时可以做膝关节的屈伸,用运动量的上限即可,避免过度。 3,膝关节屈伸后,老年人还可以在关节周围做球形按摩,手和膝盖做旋转按摩,每天3次,每次3分钟。

其实,只要一个“单腿下蹲”的小动作就足够了!

测试方法:一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚趾略高于地面,保持这种身体姿势,然后将整个身体尽可能地蹲下,并进行该过程慢慢地走出去,保持身体尽可能平衡,持续几秒钟。时钟结束后,请再次站立并返回初始位置。

如果肌肉力量不足以进行锻炼或身体平衡不好,则整个运动将无法始终如一地完成。这很正常。关键是要注意下蹲过程中膝关节是否疼痛。如果很痛,则表明膝关节有问题。如果不痛,则膝关节正常。

1.疼痛和疼痛是骨关节炎最常见的症状,通常是灼痛或刺痛。在早期,有时不存在,但并不明显。在运动中期,疼痛在运动过程中会加重,但休息后仍可缓解。如果疼痛持续存在,特别是在睡眠中疼痛时,情况就会恶化。 2,在骨关节炎的部位僵硬,在早晨或关节静止一段时间后,常有僵硬的感觉,这种感觉一般可以持续几分钟或十分钟,很少超过半小时。活动之后,可以减轻刚度。 3,早期骨关节炎肿一般不易引起关节肿胀,但在中期,往往由于关节磨损而产生碎屑脱落,引起关节滑膜发炎,使人感到关节肿胀,疼痛,不舒服。 4,肌肉无力由于关节肿胀和疼痛常使活动减少,这很容易引起肌肉萎缩,软组织挛缩,从而引起肌肉无力。 5.骨关节炎在关节变形的早期常常不引起关节形态的改变。随着症状恶化,关节开始肿胀,扩散和变形。 6,关节活动度限制到骨关节炎的一个更严重的阶段,关节活动的有效范围将明显减少,表明它不能完全弯曲,或不能很好地拉直,导致动作非常不便。进一步发展,关节实际上是无效的,并且会失去活动能力。提示

当发现人体关节有上述变化时,为了进一步明确诊断,有必要去医院进行相关的影像学检查,以免延误治疗。